Kilka dni odpoczynku? Dla zdrowia czy na zdrowie? Chronicznie aktywowana reakcja na stres utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, co powoduje problemy ze snem, przyrost masy ciała, obniżony nastrój i zmęczenie. Oto kilka taktyk, które mogą zadziałać. Czy u Ciebie? Zrób eksperyment i wypróbuj.
- Skanowanie ciała. Kiedy czujesz ból, po prostu uważnie zastanów się, gdzie, czy to jest po prawej, czy po lewej stronie?
- Świadomy oddech przeponowy. Upewnij się, że oddech pochodzi z głębi Twojego ciała, od bioder co najmniej, a nie z klatki piersiowej czy gardła.
- Sen. Kiedy twój umysł pracuje zbyt intensywnie, by 'odpłynąć', wypróbuj następującą taktykę: zeskanuj się od dłoni do stóp lub odwrotnie, najpierw napinając, a następnie rozluźniając każdą grupę mięśni.
- Podczas treningu czy wędrówki w góry. Podczas ciężkiej sesji treningowej zrób mini-progresywną relaksację. Poświęć trochę czasu na regenerację.
- Relaksacja autogenna i wizualizacja. Ma to szczególne znaczenie, jeśli niedawno nabawiłeś/aś się kontuzji. Technika zwana relaksacją autogenną służy rozluźnieniu każdej grupy mięśni jeden po drugim podczas głębokiego oddychania.
 |
| Fot. Stijn Dijkstra |
%20kopiaa.jpg)
.png)
Posty
0 Komentarze
Wskaż błąd lub skomentuj