5 technik relaksacyjnych turysty

Kilka dni odpoczynku? Dla zdrowia czy na zdrowie? Chronicznie aktywowana reakcja na stres utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, co powoduje problemy ze snem, przyrost masy ciała, obniżony nastrój i zmęczenie. Oto kilka taktyk, które mogą zadziałać. Czy u Ciebie? Zrób eksperyment i wypróbuj.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Coach's Workshop (@coachsworkshop.press)

1. Skanowanie ciała. Kiedy czujesz ból, po prostu uważnie zastanów się, gdzie, czy to jest po prawej, czy po lewej stronie?
2. Świadomy oddech przeponowy. Upewnij się, że oddech pochodzi z głębi Twojego ciała, od bioder co najmniej, a nie z klatki piersiowej czy gardła.
3. Sen. Kiedy twój umysł pracuje zbyt intensywnie, by 'odpłynąć', wypróbuj następującą taktykę: zeskanuj się od dłoni do stóp lub odwrotnie, najpierw napinając, a następnie rozluźniając każdą grupę mięśni.
4. Podczas treningu czy wędrówki w góry. Podczas ciężkiej sesji treningowej zrób mini-progresywną relaksację. Poświęć trochę czasu na regenerację.
5. Relaksacja autogenna i wizualizacja. Ma to szczególne znaczenie, jeśli niedawno nabawiłeś/aś się kontuzji. Technika zwana relaksacją autogenną służy rozluźnieniu każdej grupy mięśni jeden po drugim podczas głębokiego oddychania.

Jeśli doczytałeś aż dotąd, napisz, gdzie spędzasz majówkę? Czy to jak na zdjęciu nad jeziorem Eibsee, Grainau, Niemcy?

Fot. Stijn Dijkstra

Tematyka: relaks, relaksacja autogenna, rower, stres, turystyka, wycieczki